Το Naptime Nurtures Βασικές κόλπα για οραθείτε να βοηθήσετε το βρέφος σας οραθείτε να κοιμάται έξυπνα

Α: Η ποσότητα

Θέμα ύλης	Λύση
Κλειστό μάτι μωρού	Δημιουργήστε μια πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο, ορίστε ένα σταδιακό ρουτίνα ύπνου και αντιμετωπίστε κοινά αποτυχίες ύπνου.
Υγιείς συμπεριφορά ύπνου	Καθιερώστε ένα τακτικό ρουτίνα ύπνου, δημιουργήστε μια χαλαρωτική πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο και θυμηθείτε να το κρεβατοκάμαρα του παιδιού σας είναι μακριά σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό.
Στέρηση ύπνου	Θα πρέπει οραθείτε να οδηγήσει οδήγησε ευερεθιστότητα, δίλημμα συγκέντρωσης και μειωμένη λήψη φωτογραφιών επιλογών.
Εκπαίδευση ύπνου	οραθείτε να βοηθήσετε το παιδί σας οραθείτε να μάθει οραθείτε να κοιμάται και οραθείτε να κοιμάται απλώς του.
Παλινδρόμηση ύπνου	Χρονικές περιόδους κατά τις οποίες οι συμπεριφορά ύπνου του παιδιού σας υποχωρούν.

II. Η σημασία του ύπνου

Ο κλειστό μάτι είναι μακριά σημαντικός τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Σε όλη τη διάρκεια του ύπνου, το πλαίσιο επανορθώνεται, εδραιώνει τις αναμνήσεις και ρυθμίζει τις ορμόνες. Η απώλεια ύπνου πρόκειται να οραθείτε να οδηγήσει οδήγησε μια αλυσίδα μέσω αποτυχίες υγείας, ισοδύναμο με κόπωση, ευερεθιστότητα, δίλημμα συγκέντρωσης και μειωμένη λήψη φωτογραφιών επιλογών.

Για τα βρέφη και τα γιοι και κόρες, ο κλειστό μάτι είναι μακριά συγκεκριμένα απαραίτητος. Ο κλειστό μάτι υποστηρίζει τα βρέφη οραθείτε να γερνούν και οραθείτε να αναπτύσσονται κατάλληλα, τόσο σωματικά όσο και πνευματικά. Η απώλεια ύπνου πρόκειται να οραθείτε να οδηγήσει οδήγησε αποτυχίες με την επέκταση, τη μελέτη και τη διαγωγή.

Το Εθνικό Εγκατάσταση Ύπνου συνιστά τα βρέφη ηλικίας 0-3 μηνών οραθείτε να κοιμούνται 14-17 ώρες την ώρες φωτός ημέρας, τα βρέφη ηλικίας 4-11 μηνών 12-15 ώρες την ώρες φωτός ημέρας και τα παιδιά ηλικίας 1-2 ετών οραθείτε να κοιμούνται 11-14 ώρες την ώρες φωτός ημέρας.

Εάν ανησυχείτε ότι το βρέφος σας απέτυχε κοιμάται κάπως, μιλήστε με το γιατρό σας.

III. Τι είναι μακριά ένας εξαιρετικός κλειστό μάτι;

Ο εξαιρετικός κλειστό μάτι είναι μακριά σημαντικός τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Όταν κοιμάστε κάπως, έχετε περισσότερη δύναμη, μπορείτε οραθείτε να εστιάσετε καλύτερα και είναι πολύ λιγότερο που μπορείς να σκεφτείς οραθείτε να αρρωστήσετε.

Υπάρχουν μερικοί διάφοροι παράγοντες που συμβάλλουν οδήγησε έναν εξαιρετικό ύπνο. Εκείνα περιέχουν:

• Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα σε καθημερινή βάση, αλλά και τα Σαββατοκύριακα
• Παράγοντας μιας χαλαρωτικής μηχανικά νωρίτερα από τον ύπνο
• Φροντίστε η κρεβατοκάμαρά σας οραθείτε να είναι μακριά σκοτεινή, ήσυχη και δροσερή
• Αποφυγή καφεΐνης και αλκοόλ νωρίτερα από τον ύπνο
• Τακτική προπόνηση

Εάν δυσκολεύεστε οραθείτε να έχετε έναν εξαιρετικό ύπνο, μιλήστε με το γιατρό σας. Θα πρέπει οραθείτε να μπορεί να υπάρχει μια υποκείμενη φαρμακευτική αγωγή στάση που παρεμβαίνει στον ύπνο σας.

IV. Οδηγίες υγιεινής ύπνου

Ακολουθούν ορισμένες υποδείξεις που θα μπορείς σας βοηθήσουν οραθείτε να βελτιώσετε την υγιεινή του ύπνου σας:

• Καθιερώστε ένα τακτικό ρουτίνα ύπνου και τηρήστε το όσο το δυνατόν μέγιστο, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
• Δημιουργήστε μια χαλαρωτική πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο για οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να χαλαρώσετε νωρίτερα από κοιμηθείτε.
• Φροντίστε να η κρεβατοκάμαρά σας είναι μακριά σκοτεινή, ήσυχη και δροσερή.
• Κρατηθείτε μακριά από την καφεΐνη και το αλκοόλ νωρίτερα από τον ύπνο.
• Ασκηθείτε αδιάκοπα, ωστόσο κρατηθείτε μακριά από την προπόνηση τόσο πολύ κοντά σε απότιση τιμής σε ώρα του ύπνου.
• Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν έχετε πρόβλημα ύπνου.

V. Συνήθη αποτυχίες ύπνου

Υπάρχουν πολλά με διαφορετικό τρόπο κοινά αποτυχίες ύπνου που πρόκειται να οραθείτε να επηρεάσουν τα βρέφη και τα παιδιά. Ένα από τα πιο πιο κοινά περιέχουν:

• Κατάσταση αδιεξόδου στον ύπνο
• Συχνό ξύπνημα σε όλη τη διάρκεια της νύχτας
• Πρόωρη αφύπνιση
• Εφιάλτες
• Υπνοβατικός
• Ενούρηση

Εάν το βρέφος ή το μικρό μωρό σας αντιμετωπίζει οποιοδήποτε μέσω εκείνα οι ανησυχίες ύπνου, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με το γιατρό σας για οραθείτε να αποκλείσετε τυχόν υποκείμενες ιατρικές ασθένειες. Ο γιατρός σας μπορείτε επίσης οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να αναπτύξετε ένα σχέδιο για την διεύθυνση του προβλήματος του ύπνου.

Με εξαίρεση τις ιατρικές ασθένειες, υπάρχει ποικιλία άλλων πραγμάτων που μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να συμβάλουν οδήγησε αποτυχίες ύπνου οδήγησε βρέφη και παιδιά. Αυτοί τα κριτήρια περιέχουν:

• Απώλεια συνεχούς προγράμματος ύπνου
• Τόσο πολύ ή τόσο πολύ λίγη διέγερση νωρίτερα από τον ύπνο
• Ένα θορυβώδες ή ενοχλητικό τοποθεσία
• Μετατροπή στη πρόγραμμα
• Μια ασθένεια ή οδοντοφυΐα

Εάν ανησυχείτε για τον ύπνο του μωρού σας ή του εφήβου σας, υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε οραθείτε να κάνετε για οραθείτε να το βοηθήσετε οραθείτε να κοιμηθεί έξυπνα. Εκείνα περιέχουν:

• Καθιερώστε ένα σταδιακό ρουτίνα ύπνου και τηρήστε το όσο το δυνατόν μέγιστο
• Δημιουργήστε μια χαλαρωτική πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο
• Φροντίστε να η υπνοδωμάτιο του μωρού σας είναι μακριά σκοτεινή, ήσυχη και δροσερή
• Κρατηθείτε μακριά από την καφεΐνη και το αλκοόλ νωρίτερα από τον ύπνο
• Παρηγορήστε το βρέφος σας εάν ξυπνήσει σε όλη τη διάρκεια της νύχτας

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε οραθείτε να βοηθήσετε το βρέφος ή το μικρό μωρό σας οραθείτε να κοιμηθεί που είναι απαραίτητο να για οραθείτε να αναπτυχθεί και οραθείτε να αναπτυχθεί κατάλληλα.

VI. Πώς οραθείτε να κοιμηθείτε έξυπνα

Υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε οραθείτε να κάνετε για οραθείτε να βελτιώσετε τις συμπεριφορά ύπνου σας και οραθείτε να έχετε έναν εξαιρετικό ύπνο. Εκείνα περιέχουν:

• Καθιερώστε ένα τακτικό ρουτίνα ύπνου και τηρήστε το όσο το δυνατόν μέγιστο, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
• Δημιουργήστε μια χαλαρωτική πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο για οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να χαλαρώσετε νωρίτερα από κοιμηθείτε.
• Φροντίστε η κρεβατοκάμαρά σας οραθείτε να είναι μακριά σκοτεινή, ήσυχη και δροσερή.
• Αποφυγή καφεΐνης και αλκοόλ νωρίτερα από τον ύπνο.
• Τακτική προπόνηση, ωστόσο πια τόσο πολύ κοντά σε απότιση τιμής σε ώρα του ύπνου.
• Επισκεφθείτε γιατρό εάν έχετε πρόβλημα ύπνου.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε οραθείτε να βελτιώσετε τις συμπεριφορά ύπνου σας και οραθείτε να ξεκουραστείτε που θα θέλατε για οραθείτε να νιώσετε καλύτερα.

VII. Φυσικές φάρμακα ύπνου

Υπάρχουν διάφορες φυσικές φάρμακα που μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να κοιμηθείτε καλύτερα. Ένα από τα πιο πιο κοινά περιέχουν:

• Τσάι χαμομηλιού
• Μελατονίνη
• Ρίζα βαλεριάνας
• Μαγνήσιο
• L-θεανίνη

Είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι αυτές οι φάρμακα απέτυχε υποκαθιστούν την φαρμακευτική αγωγή φάρμακο. Εάν αντιμετωπίζετε συνεχής αποτυχίες ύπνου, είναι πολύ σημαντικό επισκεφτείτε έναν γιατρό για οραθείτε να αποκλείσετε τυχόν υποκείμενες ιατρικές ασθένειες.

Συμπληρώματα ύπνου

IX. Βοηθήματα ύπνου

Τα βοηθήματα ύπνου είναι μακριά φάρμακο που μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να βοηθήσουν τους ανθρώπους οραθείτε να κοιμηθούν ή οραθείτε να παραμείνουν κοιμισμένοι. Πιο συχνά χρησιμοποιούνται για βραχυπρόθεσμη φάρμακο της αϋπνίας και απέτυχε θα πρέπει οραθείτε να χρησιμοποιούνται για μέγιστο μέσω μερικές εβδομάδες.

Υπάρχουν δύο κύριοι μορφές βοηθημάτων ύπνου:

• Βενζοδιαζεπίνες
• Μη βενζοδιαζεπίνες

Οι βενζοδιαζεπίνες είναι μακριά τα παλαιότερα και πιο τακτικά χρησιμοποιούμενα βοηθήματα ύπνου. Λειτουργούν δεσμεύοντας τους υποδοχείς στον εγκέφαλο που βοηθούν απότιση τιμής σε πώληση του ύπνου. Εναλλακτικά, οι βενζοδιαζεπίνες πρόκειται να οραθείτε να έχουν δυσάρεστες παρενέργειες, ισοδύναμο με υπνηλία, ζάλη και μειωμένο συντονισμό.

Οι μη βενζοδιαζεπίνες είναι μακριά νεότερα βοηθήματα ύπνου που μπορεί να είναι πολύ λιγότερο που μπορείς να σκεφτείς οραθείτε να προκαλέσουν δυσάρεστες παρενέργειες μέσω τις βενζοδιαζεπίνες. Λειτουργούν δρώντας οδήγησε διαφορετικούς υποδοχείς στον εγκέφαλο μέσω τις βενζοδιαζεπίνες.

Μερικά από κοινά βοηθήματα ύπνου περιέχουν:

• Διαζεπάμη (Valium)
• Temazepam (Restoril)
• Λοραζεπάμη (Ατιβάν)
• Ζολπιδέμη (Ambien)
• Zaleplon (Σονάτα)
• Εζοπικλόνη (Lunesta)

Τα βοηθήματα ύπνου θα πρέπει οραθείτε να χρησιμοποιούνται απλώς υπό την επίβλεψη γιατρού. Είναι σε θέση να οραθείτε να είναι μακριά με επιτυχία για τη φάρμακο της αϋπνίας, ωστόσο απέτυχε θα πρέπει οραθείτε να χρησιμοποιούνται για μέγιστο μέσω μερικές εβδομάδες.

Ακολουθούν τρεις συνήθεις ερωτήσεις όταν πρόκειται για τον ύπνο και οι λύσεις τους.

Ερώτημα 1: Πόσο ύπνο είναι απαραίτητο να το βρέφος μου;

Λύση: Ο όγκος ύπνου που είναι απαραίτητο να το βρέφος σας εύρος βασίζομαι την ηλικία του. Ακριβώς εδώ είναι μακριά μια γενική οδηγία:

• Νεογέννητα (0-3 μηνών): 14-17 ώρες την ώρες φωτός ημέρας
• Μικρά παιδιά (4-12 μηνών): 12-15 ώρες την ώρες φωτός ημέρας
• Παιδιά (1-2 ετών): 11-14 ώρες την ώρες φωτός ημέρας
• Νέοι προσχολικής ηλικίας (3-5 ετών): 10-13 ώρες την ώρες φωτός ημέρας
• Νέοι σχολικής ηλικίας (6-12 ετών): 9-12 ώρες την ώρες φωτός ημέρας
• Νέοι (13-18 ετών): 8-10 ώρες την ώρες φωτός ημέρας

Ερώτημα 2: Ποια είναι μακριά τα δείκτες από 1 μωρού που στερείται ύπνου;

Λύση: Τα παρακάτω είναι μακριά μερικά από δείκτες ότι το βρέφος σας πρόκειται να οραθείτε να στερείται ύπνου:

• Κλάμα μέγιστο μέσω το πρότυπο
• Όντας ευερέθιστος και αλλόκοτος
• Δυσκολεύεστε οραθείτε να κοιμηθείτε ή οραθείτε να παραμείνετε κοιμισμένοι
• Συχνό ξύπνημα σε όλη τη διάρκεια της νύχτας
• Να έχετε κατά νου να είστε ανήσυχοι ή υπερκινητικοί σε όλη τη διάρκεια της ημέρας
• Κατάσταση αδιεξόδου συγκέντρωσης

Ερώτημα 3: Τι θα το κάνω οραθείτε να κάνω για οραθείτε να βοηθήσω το βρέφος μου οραθείτε να κοιμάται καλύτερα;

Λύση: Υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε οραθείτε να κάνετε για οραθείτε να βοηθήσετε το βρέφος σας οραθείτε να κοιμάται καλύτερα, ισοδύναμο με:

• Στήσιμο μηχανικά νωρίτερα από τον ύπνο
• Παράγοντας από 1 χαλαρωτικού περιβάλλοντος νωρίτερα από τον ύπνο
• Αποφυγή καφεΐνης και αλκοόλ νωρίτερα από τον ύπνο
• Τηρώντας ένα σταδιακό ρουτίνα ύπνου
• Φροντίστε να το βρέφος σας κοιμάται κάπως σε όλη τη διάρκεια της ημέρας