Essential Minerals Ένας κινητήρια δύναμη για ερασιτέχνες για μια υγιή ύπαρξη

Οι προϋποθέσεις μέταλλα είναι μακριά βιταμίνες που πρέπει το πλαίσιο σας προκάλεσε μικρές ποσά για οραθείτε να λειτουργεί πραγματικά όπως θα έπρεπε να είναι. Συμμετέχουν προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της αλλαγής της αρτηριακής σας πίεσης, της δημιουργίας γερών οστών και της μεταφοράς οξυγόνου με τη χρήση του αίματός σας.

Υπάρχουν 17 κυρίως μέταλλα που πρέπει το πλαίσιο σας. Εκείνα τα ορυκτά χωρίζονται σε 2 ομάδες: κύρια ορυκτά και ιχνοστοιχεία. Τα κύρια μέταλλα θα έπρεπε προκάλεσε μεγαλύτερες ποσά μέσω τα ιχνοστοιχεία.

Τα κύρια μέταλλα είναι το ασβέστιο, ο φώσφορος, το κάλιο, το μαγνήσιο, το νάτριο, το χλώριο και το θείο. Τα ιχνοστοιχεία είναι μακριά ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος, ο χαλκός, το μαγγάνιο, το σελήνιο, το ιώδιο και το φθόριο.

Η λήψη φωτογραφιών αρκετών μέσω οι προϋποθέσεις μέταλλα είναι μακριά σημαντική για τη γενική ευεξία σας. Μια ανεπάρκεια προκάλεσε οποιοδήποτε μέσω εκείνα τα μέταλλα θα οραθείτε να οδηγήσει προκάλεσε αρκετά πολλά καταστροφές υγείας.

Αυτός η κινητήρια δύναμη θα μπορείς σας προμήθειες δεδομένα στο θέμα οι προϋποθέσεις μέταλλα, μαζί με των λειτουργιών τους στο πλαίσιο, των συνιστώμενων ημερήσιων προσλήψεων και των καλύτερων πηγών τροφής κάθε μετάλλου.

Προαπαιτούμενα Ορυκτά

Ακολουθεί μια καταχώριση με οι προϋποθέσεις μέταλλα, τις σκοποί τους στον οργανισμό και τις συνιστώμενες ημερήσιες προσλήψεις (RDIs) για ενήλικες.

Ορυκτό	Χρησιμεύει ως	RDI (mg)
Ασβέστιο	Χτίζει γερά οστά και σμάλτο, ρυθμίζει την αρτηριακή κίνηση και υποστηρίζει στη σύσπαση των μυών	1.000-1.200
Φώσφορος	Χτίζει γερά οστά και σμάλτο, υποστηρίζει στον μεταβολισμό της ενέργειας και μεταφέρει οξυγόνο με τη χρήση του αίματος	700-1.000
Κάλιο	Ρυθμίζει την αρτηριακή κίνηση, υποστηρίζει στη σύσπαση των μυών και μεταφέρει βιταμίνες με τη χρήση του σώματος	4.700
Μαγνήσιο	Ρυθμίζει οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα, υποστηρίζει στη σύσπαση των μυών και χτίζει γερά οστά	400-420
Νάτριο	Ρυθμίζει την αρτηριακή κίνηση, υποστηρίζει ανατρέχοντας σταθερότητα των υγρών και μεταφέρει βιταμίνες με τη χρήση του σώματος	1.500-2.300
Χλωριούχο	Υποστηρίζει ανατρέχοντας σταθερότητα υγρών και ανατρέχοντας οξεοβασική σταθερότητα	2.300
Σίδερο	Μεταφέρει οξυγόνο με τη χρήση του αίματος	8-18
Ψευδάργυρος	Υποστηρίζει στη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού, ανατρέχοντας επούλωση πληγών και στη σύνθεση DNA	11-13
Χαλκός	Υποστηρίζει ανατρέχοντας απορρόφηση του σιδήρου, στη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού και ανατρέχοντας επούλωση των πληγών	900
Μαγγάνιο	Υποστηρίζει στον σχηματισμό οστών, στον ενεργειακό μεταβολισμό και στη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού	2,3-3,4
Σελήνιο	Υποστηρίζει στη χρησιμεύει ως του θυρεοειδούς, στη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού και στη σύνθεση DNA	55-75
Ιώδιο	Υποστηρίζει στη χρησιμεύει ως του θυρεοειδούς	150
Φθοριούχος	Δυναμώνει τα σμάλτο	3-4

Θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι οι RDI για κυρίως μέταλλα είναι μόνο ένας κινητήρια δύναμη. Ο όγκος κάθε ορυκτού που θα θέλατε θα οραθείτε να εύρος λογαριάζω την ηλικία σας

Προαπαιτούμενα Ορυκτά	Επιλογές
Ασβέστιο	Δυναμώνει τα οστά και τα σμάλτο, υποστηρίζει ανατρέχοντας πήξη του αίματος και ρυθμίζει τις μυϊκές συσπάσεις
Φώσφορος	Χτίζει οστά και σμάλτο, υποστηρίζει στον μεταβολισμό της ενέργειας και ρυθμίζει την σταθερότητα των υγρών
Κάλιο	Υποστηρίζει στη προσαρμογή της αρτηριακής πίεσης, της ισορροπίας των υγρών και των μυϊκών συσπάσεων
Μαγνήσιο	Υποστηρίζει ανατρέχοντας ευεξία των οστών, στη χρησιμεύει ως των μυών και στη μετάδοση των νεύρων
Νάτριο	Υποστηρίζει στη προσαρμογή της αρτηριακής πίεσης και της ισορροπίας των υγρών
Χλωριούχο	Υποστηρίζει στη προσαρμογή της ισορροπίας των υγρών και της οξεοβασικής ισορροπίας
Σίδερο	Ουσιώδες για την κατασκευή ερυθρών αιμοσφαιρίων
Ψευδάργυρος	Ουσιώδες για τη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού, την επούλωση πληγών και τη σύνθεση πρωτεϊνών

II. Προαπαιτούμενα Ορυκτά

Υπάρχουν 16 κυρίως μέταλλα που πρέπει το ανθρώπινο πλαίσιο για οραθείτε να λειτουργεί πραγματικά όπως θα έπρεπε να είναι. Εκείνα τα ορυκτά χωρίζονται σε 2 τάξεις: κύρια ορυκτά και ιχνοστοιχεία. Τα κύρια μέταλλα θα έπρεπε προκάλεσε μεγαλύτερες ποσά μέσω τα ιχνοστοιχεία. Τα κύρια μέταλλα είναι το ασβέστιο, ο φώσφορος, το κάλιο, το μαγνήσιο, το νάτριο, το χλώριο και το θείο. Τα ιχνοστοιχεία είναι μακριά ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος, ο χαλκός, το μαγγάνιο, το ιώδιο, το σελήνιο και το φθόριο.

Οι προϋποθέσεις μέταλλα παίζουν διάφορους ρόλους στο πλαίσιο. Συμμετέχουν στον σχηματισμό οστών, στη σύσπαση των μυών, στη χρησιμεύει ως των νεύρων, ανατρέχοντας πήξη του αίματος και προκάλεσε πολλές άλλες σημαντικές διεργασίες. Η αδυναμία προκάλεσε οποιοδήποτε κανονικό χάλυβας θα οραθείτε να οδηγήσει προκάλεσε αρκετά πολλά καταστροφές υγείας.

III. Ασβέστιο

Το ασβέστιο αυτό μπορεί να είναι ένα ουσιώδες χάλυβας που πρέπει για μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της υγείας των οστών, της συστολής των μυών και της πήξης του αίματος. Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση (RDI) για το ασβέστιο είναι μακριά 1.000 mg για ενήλικες και 1.300 mg για κορίτσια άνω των 50 ετών.

Το ασβέστιο τοποθετημένος προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα τροφίμων, μαζί με των γαλακτοκομικών αγαθών, των φυλλωδών πράσινα χόρτα και των εμπλουτισμένων τροφίμων. Μερικές καλές στοιχεία ασβεστίου περιέχουν:

• Γάλα
• Γιαούρτι
• Τυρί
• Τόφου
• Μπρόκολο
• Λάχανο
• Σαρδέλες
• Σολομός

Εάν απέτυχε πήρατε αρκετό ασβέστιο μέσω τη βιταμίνη σας, θα οραθείτε να χρειαστεί οραθείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου. Από την άλλη πλευρά, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με το γιατρό σας πριν από πάρετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου, καθώς η μια σημαντική ποσότητα ασβεστίου θα οραθείτε να είναι μακριά καταστροφικός.

Το ασβέστιο αυτό μπορεί να είναι ένα σημαντικό χάλυβας για τη γενική ευεξία. Τρώγοντας μια διατήρηση υγιεινής διατροφής και λαμβάνοντας αρκετό ασβέστιο, μπορείτε οραθείτε να βοηθήσετε στη διαμονή γερών οστών, μυών και πήξης του αίματος.

IV. Φώσφορος

Ο φώσφορος αυτό μπορεί να είναι ένα χάλυβας που θα είναι σημαντικό για πολλές σωματικές σκοποί, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης και ανάπτυξης των οστών, της μυϊκής λειτουργίας και της κατασκευής ενέργειας. Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση φωσφόρου για ενήλικες είναι μακριά 700 mg.

Ο φώσφορος τοποθετημένος προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα τροφίμων, αντίστοιχο με το βοδινό κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά εμπορεύματα, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.

Η υπερβολική πρόσληψη φωσφόρου θα οραθείτε να οδηγήσει προκάλεσε υπερφωσφαταιμία, μια στάση κατά την οποία το αίμα έχει πάρα τόσο πολύ φώσφορο. Οι δείκτες της υπερφωσφαταιμίας θα οραθείτε να περιέχουν ναυτία, έμετο, διάρροια και σύγχυση.

Η πρόσληψη τόσο πολύ λίγου φωσφόρου θα οραθείτε να οδηγήσει προκάλεσε υποφωσφαταιμία, μια στάση κατά την οποία το αίμα έχει τόσο πολύ ελαφρώς φώσφορο. Οι δείκτες της υποφωσφαταιμίας θα οραθείτε να περιέχουν μυϊκή ανικανότητα, κόπωση και πόνο στα οστά.

Τυπικά, δεν φαίνεται να είναι προκλητικό οραθείτε να πάρετε αρκετό φώσφορο στη βιταμίνη σας. Από την άλλη πλευρά, εάν ανησυχείτε για την κατανάλωση φωσφόρου, μιλήστε με το γιατρό σας.

Γενικές Ερωτήσεις

Ακολουθούν ορισμένες συχνές ερωτήσεις στο θέμα οι προϋποθέσεις μέταλλα:

1. Ποια είναι μακριά οι προϋποθέσεις μέταλλα;

2. Πόσα προαπαιτούμενα μέταλλα υπάρχουν;

3. Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα των βασικών μετάλλων;

4. Πώς θα μπορέσω οραθείτε να λάβω μάλλον προαπαιτούμενα μέταλλα στη βιταμίνη μου;

5. Τι θα μπορείς συμβεί αν απέτυχε λαμβάνω μάλλον προαπαιτούμενα μέταλλα;

Τα μέταλλα είναι μακριά προαπαιτούμενα βιταμίνες που πρέπει το πλαίσιο προκάλεσε μικρές ποσά για οραθείτε να λειτουργεί πραγματικά όπως θα έπρεπε να είναι. Συμμετέχουν προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της δημιουργίας των οστών, της αλλαγής του καρδιακού παλμού και της μεταφοράς οξυγόνου με τη χρήση του αίματος.

Υπάρχουν 16 κυρίως μέταλλα που πρέπει οραθείτε να πάρει το πλαίσιο μέσω τις τροφές. Εκείνα τα ορυκτά χωρίζονται σε 2 ομάδες: κύρια ορυκτά και ιχνοστοιχεία. Τα κύρια μέταλλα θα έπρεπε προκάλεσε μεγαλύτερες ποσά, ενώ τα ιχνοστοιχεία θα έπρεπε προκάλεσε μικρότερες ποσά.

Σε αυτό το άρθρο, θα μπορείς συζητήσουμε τα κυρίως μέταλλα, μαζί με των λειτουργιών τους στο πλαίσιο, τις καλύτερες στοιχεία τροφής για κάθε χάλυβας και τις πιθανές κυρώσεις της ανεπάρκειας ή της περίσσειας.

Νάτριο

Το νάτριο αυτό μπορεί να είναι ένα ουσιώδες χάλυβας που εμπλέκεται προκάλεσε πολλές σημαντικές σωματικές σκοποί, συμπεριλαμβανομένης της ισορροπίας υγρών, της αγωγιμότητας των νεύρων και της συστολής των μυών. Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση νατρίου για ενήλικες είναι μακριά 2.300 χιλιοστόγραμμα (mg). Από την άλλη πλευρά, το ευρύ κοινό στις ΗΠΑ καταναλώνουν μέγιστο μέσω το διπλάσιο αυτής της ποσότητας, πραγματικότητα που θα οραθείτε να οδηγήσει προκάλεσε υπέρταση και άλλα καταστροφές υγείας.

Τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε νάτριο περιέχουν επεξεργασμένα κρέατα, κονσέρβες σούπες και χόρτα και αλμυρά σνακ. Για οραθείτε να μειώσετε την κατανάλωση νατρίου, προσπαθήστε οραθείτε να περιορίσετε την κατανάλωση αυτών των τροφίμων και προχωρήστε φρέσκα, μη επεξεργασμένα γεύματα. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να ξεπλύνετε τα κονσερβοποιημένα γεύματα πριν από τα φάτε για οραθείτε να αφαιρέσετε ένα μέρος του νατρίου.

Εάν έχετε υπέρταση, ο γιατρός σας θα οραθείτε να σας συστήσει οραθείτε να περιορίσετε την κατανάλωση νατρίου στα 1.500 mg την ώρες ηλιακού φωτός. Αυτό θα οραθείτε να είναι μακριά προκλητικό οραθείτε να γίνει, ωστόσο υπάρχουν διάφοροι τακτικές για οραθείτε να το κάνετε ευκολότερο. Μερικές υποδείξεις περιέχουν:

• Η χρήση του πολύ λιγότερο αλάτι στο μαγείρεμα και στο γραφείο
• Αποφασίζοντας για γεύματα χαμηλής περιεκτικότητας προκάλεσε νάτριο ή με έξω αλάτι
• Διαβάζοντας αραιά τις ετικέτες των τροφίμων και αποφασίζοντας για γεύματα με χαμηλή περιεκτικότητα προκάλεσε νάτριο
• Ρωτήστε τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας για περισσότερες υποδείξεις

Το νάτριο αυτό μπορεί να είναι ένα ουσιώδες χάλυβας, ωστόσο είναι πολύ σημαντικό το καταναλώνετε μέτρια. Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε οραθείτε να μειώσετε την κατανάλωση νατρίου και οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία σας.

Χλωριούχο

Το χλωρίδιο αυτό μπορεί να είναι ένα ουσιώδες χάλυβας που τοποθετημένος στο πλαίσιο με τη τύπος ιόντων χλωρίου. Συμμετέχει προκάλεσε μια ακολουθία μέσω σημαντικές σωματικές σκοποί, αντίστοιχο με:

* Διαμονή της ισορροπίας των υγρών στο πλαίσιο
* Αλλαγή της αρτηριακής πίεσης
* Πεπτική τροφή
* Κατασκευή οξέος στομάχου
* Ανύψωση οξυγόνου στο αίμα

Το χλωρίδιο είναι συνήθως σημαντικό για την ευεξία των οστών, των μυών και του νευρικού συστήματος.

Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση χλωρίου για ενήλικες είναι μακριά 2.300 mg. Το ευρύ κοινό λαμβάνουν αρκετό χλώριο μέσω τη βιταμίνη τους, καθώς τοποθετημένος προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα τροφών, αντίστοιχο με:

* Αλάτι
* Κρέας
* Ψάρια
* Γαλακτοκομικά εμπορεύματα
* Χόρτα
* Τελικό αποτέλεσμα

Εάν απέτυχε πήρατε αρκετό χλώριο στη βιταμίνη σας, θα οραθείτε να εμφανίσετε σημάδια αντίστοιχο με:

* Κούραση
* Μυϊκές κράμπες
* Δυσκοιλιότητα
* Ναυτία
* Έμετος

Εάν ανησυχείτε ότι θα οραθείτε να μην πήρατε αρκετό χλώριο, μιλήστε με το γιατρό σας.
IX. Σίδερο

Ο σίδηρος αυτό μπορεί να είναι ένα ουσιώδες χάλυβας που θα είναι σημαντικό για την κατασκευή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Συμμετέχει επιπλέον προκάλεσε μια ακολουθία μέσω άλλες σωματικές σκοποί, συμπεριλαμβανομένης της κατασκευής ενέργειας, της μεταφοράς οξυγόνου και της λειτουργίας του ανοσοποιητικού.

Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση σιδήρου για τους ενήλικες είναι μακριά 8 χιλιοστόγραμμα για τις κορίτσια και 11 χιλιοστόγραμμα για τους άνδρες.

Ο σίδηρος τοποθετημένος προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα τροφίμων, αντίστοιχο με το βοδινό κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα φασόλια, οι φακές, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.

Η απώλεια σιδήρου είναι μακριά η πιο κοινή ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών στον πλανήτη. Πρόκειται να οραθείτε να οδηγήσει προκάλεσε μια ακολουθία μέσω καταστροφές υγείας, συμπεριλαμβανομένης της αναιμίας, της κόπωσης και της μειωμένης ανοσίας.

Η απώλεια σιδήρου θα οραθείτε να αντιμετωπιστεί με την πρόσληψη περισσότερων τροφών πλούσιων προκάλεσε σίδηρο ή με τη λήψη φωτογραφιών συμπληρωμάτων σιδήρου.

Η τοξικότητα του σιδήρου είναι μακριά από καιρό σε καιρό, ωστόσο θα οραθείτε να εμφανιστεί εάν παίρνετε πάρα άφθονα συμπληρώματα σιδήρου. Οι δείκτες της τοξικότητας του σιδήρου περιέχουν ναυτία, έμετο, διάρροια, κοιλιακό άλγος και δυσκοιλιότητα.

Ε: Ποια είναι μακριά οι προϋποθέσεις μέταλλα;

Α: Οι προϋποθέσεις μέταλλα είναι μακριά αυτά που το ανθρώπινο πλαίσιο απέτυχε θα οραθείτε να παράγει μέσω απλώς του και θα πρέπει οραθείτε να λαμβάνονται μέσω τα γεύματα. Υπάρχουν 10 κυρίως μέταλλα: ασβέστιο, φώσφορος, κάλιο, μαγνήσιο, νάτριο, χλωριούχο, σίδηρος, ψευδάργυρος και σελήνιο.

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα κάθε ορυκτού;

Α: Οι προϋποθέσεις μέταλλα παίζουν διάφορους ρόλους στο πλαίσιο. Το ασβέστιο είναι ζωτικής σημασίας για την ευεξία των οστών, ο φώσφορος είναι μακριά ζωτικός για την κατασκευή ενέργειας, το κάλιο είναι ζωτικής σημασίας για την σταθερότητα των υγρών, το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για τη χρησιμεύει ως των νεύρων, το νάτριο είναι ζωτικής σημασίας για την οξεοβασική σταθερότητα, ο σίδηρος είναι μακριά ζωτικός για την κατασκευή ερυθρών αιμοσφαιρίων, ο ψευδάργυρος είναι μακριά ζωτικός για την ανοσολογική χρησιμεύει ως και το σελήνιο είναι ζωτικής σημασίας για την αντιοξειδωτική ασπίδα.

Ε: Πώς θα μπορέσω οραθείτε να λαμβάνω αρκετό από κάθε χάλυβας στη βιταμίνη μου;

Α: Ένας από τους απλούστερους τρόπους για οραθείτε να πάρετε μάλλον μέσω οι προϋποθέσεις μέταλλα είναι μακριά οραθείτε να τρώτε διάφοροι υγιεινές τροφές. Μερικές καλές στοιχεία ασβεστίου περιέχουν τα γαλακτοκομικά εμπορεύματα, τα σκούρα φυλλώδη πράσινα και τα εμπλουτισμένα γεύματα. Μερικές καλές στοιχεία φωσφόρου περιέχουν το βοδινό κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα φασόλια και τους ξηρούς καρπούς. Μερικές καλές στοιχεία καλίου περιέχουν τα τελικό αποτέλεσμα, τα χόρτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Μερικές καλές στοιχεία μαγνησίου περιέχουν ξηρούς καρπούς, σπόρους και πράσινα φυλλώδη χόρτα. Μερικές καλές στοιχεία νατρίου περιέχουν το αλάτι, τα αλλαντικά και τα επεξεργασμένα γεύματα. Μερικές καλές στοιχεία χλωρίου περιέχουν το αλάτι, τη σούπα και τα τουρσιά. Μερικές καλές στοιχεία σιδήρου περιέχουν το βοδινό κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα φασόλια και τους ξηρούς καρπούς. Μερικές καλές στοιχεία ψευδαργύρου περιέχουν το βοδινό κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα φασόλια και τους ξηρούς καρπούς. Μερικές καλές στοιχεία σεληνίου περιέχουν τα θαλασσινά, το βοδινό κρέας, τα πουλερικά και τους ξηρούς καρπούς.