Beyond the Basics Προηγμένες τακτικές απότιση τιμής σε αθλητική δίαιτα για κορυφαία αποδοτικότητα

Η αθλητική δίαιτα είναι μίλια ένας πολύπλοκος περιοχή που εξελίσσεται τακτικά. Σε αυτό το άρθρο, θα μπορείς συζητήσουμε μερικές προηγμένες τακτικές που είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να ανεβάσετε την αθλητική σας αποδοτικότητα στο επόμενο βαθμός.

Θα μπορείς καλύψουμε προβλήματα ισοδύναμο με:

• Βελτιστοποίηση της διατροφής για διαφορετικούς τύπους αθλητών
• Γίνομαι καλύτερα μέσω τραυματισμούς
• Κάνοντας βελτιώσεις στη της απόδοσης

Θα μπορείς προσφέρουμε επιπλέον κόλπα για το πώς οραθείτε να εντοπίστε έναν εξειδικευμένο αθλητικό διατροφολόγο που θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να αναπτύξετε ένα προσαρμοσμένο ρουτίνα διατροφής.

Εάν είστε κρίσιμος αθλητής ή λάτρης της φυσικής κατάστασης, αυτό το ενημερωτικό δελτίο είναι μίλια στον/στην. Ακολουθώντας τις οδηγίες που προσφέρουμε, μπορείτε οραθείτε να βελτιώσετε την απόδοσή σας και οραθείτε να αξιοποιήσετε σε εντελώς τις δυνατότητές σας.

Θέμα ύλης	Επίλυση
Αθλητική Δίαιτα	Η επιστήμη των τρόπων τα γεύματα και η δίαιτα επηρεάζουν την αθλητική αποδοτικότητα
Προηγμένη Δίαιτα	Διατροφικές μέθοδοι για τη βελτιστοποίηση της απόδοσης για ιδιαίτερα αθλητικές δραστηριότητες ή περιστάσεις
Αθλητικές επιδόσεις	Πώς η δίαιτα θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να προπονηθείτε πιο σκληρά, οραθείτε να αναρρώσετε πιο παρορμητικά και οραθείτε να βελτιώσετε την απόδοσή σας
Αθλητική Εκπαίδευση	Διατροφικά σχέδια και μέθοδοι για συγκεκριμένους τύπους προπόνησης
Υποδείξεις Διατροφής	Κόλπα για το πώς οραθείτε να τρώτε υγιεινά και οραθείτε να τροφοδοτείτε το πλαίσιο σας για μέγιστη αποδοτικότητα

2. Η σημασία της αθλητικής διατροφής

Η αθλητική δίαιτα είναι μίλια η μάθετε για του πώς με τον οποίο η τροφή και η δίαιτα επηρεάζουν την αθλητική αποδοτικότητα. Αυτό είναι ένα κάπως νέο κουτί, ωστόσο παρορμητικά αποκτά σημασία καθώς όλο και περισσότερες έρευνες έχουν αποκτήσει για το θέμα.

Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι με τους οποίους η δίαιτα θα οραθείτε να επηρεάσει την αθλητική αποδοτικότητα. Ως παράδειγμα, η διατήρηση υγιεινής διατροφής θα οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και φυσικής κατάστασης από 1 αθλητή, ένα πράγμα που θα οραθείτε να οδηγήσει προκάλεσε καλύτερη αποδοτικότητα. Καθώς και, ορισμένα βιταμίνες είναι σε θέση να οραθείτε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη συγκεκριμένων πτυχών της αθλητικής απόδοσης, ισοδύναμο με η ικανότητα, η επιμονή και η επισκευή.

Η αθλητική δίαιτα δεν φαίνεται να είναι απλώς η πρόσληψη των σωστών τροφών. Σχετίζεται με επιπλέον την πρόσληψη των σωστών τροφών στις σωστές ώρες. Ως παράδειγμα, ένας αθλητής που επιχειρεί οραθείτε να χτίσει μυ είναι πολύ σημαντικό κάνει διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε πρωτεΐνες, ωστόσο θα πρέπει επιπλέον οραθείτε να τρώει αυτές τις πρωτεΐνες στις σωστές στιγμές για οραθείτε να μεγιστοποιήσει την επέκταση των μυών του.

Η αθλητική δίαιτα είναι μίλια ένας πολύπλοκος περιοχή, ωστόσο είναι μίλια ουσιώδης για κάθε σοβαρό αθλητή. Γνωρίζοντας τη σημασία της διατροφής και τρώγοντας τις σωστές τροφές, οι αθλητές είναι σε θέση να οραθείτε να βελτιώσουν την απόδοσή τους και οραθείτε να αξιοποιήσουν σε εντελώς τις δυνατότητές τους.

3. Διατροφικές Οδηγίες για Αθλητές

Οι διατροφικές οδηγίες για αθλητές έχουν σχεδιαστεί για οραθείτε να βοηθήσουν τους αθλητές οραθείτε να βελτιστοποιήσουν τη δίαιτα τους για μέγιστη αποδοτικότητα. Αυτές οι πληροφορίες περιέχουν γενικά συμβουλές για την κατανάλωση ενέργειας, την κατανάλωση μακροθρεπτικών συστατικών, την κατανάλωση μικροθρεπτικών συστατικών και την κατανάλωση υγρών.

Η κατανάλωση ενέργειας είναι μίλια σημαντική για τους αθλητές ως ένας τρόπος για να διασφαλίσουν ότι έχουν αρκετή δύναμη για οραθείτε να τροφοδοτήσουν τις ασκήσεις και τους ταιριάζει τους. Ο όγκος ενέργειας που πρέπει ένας αθλητής θα μπορείς εύρος λογαριάζω το άθλημά του, τον όγκο προπόνησης και τον ατομικό μεταβολισμό.

Η κατανάλωση μακροθρεπτικών συστατικών είναι συνήθως σημαντική για τους αθλητές. Οι υδατάνθρακες είναι μίλια η κύρια προμήθεια ενέργειας για τους αθλητές και θα πρέπει οραθείτε να αντιπροσωπεύουν η πλειοψηφία της διατροφής από 1 αθλητή. Η πρωτεΐνη είναι συνήθως σημαντική για τους αθλητές, καθώς υποστηρίζει απότιση τιμής σε αύξηση και την επισκευή του μυϊκού ιστού. Τα λίπος είναι μίλια μια σημαντική προμήθεια ενέργειας και βασικών λιπαρών οξέων, ωστόσο θα πρέπει οραθείτε να καταναλώνονται μέτρια μέσω τους αθλητές.

Η κατανάλωση μικροθρεπτικών συστατικών είναι συνήθως σημαντική για τους αθλητές. Τα μικροθρεπτικά στοιχεία είναι μίλια θρεπτικά συστατικά και μέταλλα που μπορεί να είναι προαπαιτούμενα για καλή ευεξία και λειτουργία. Οι αθλητές θα πρέπει οραθείτε να φροντίζουν οραθείτε να καταναλώνουν διάφοροι κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως για οραθείτε να λαμβάνουν τα μικροθρεπτικά στοιχεία που θα έπρεπε.

Η κατανάλωση υγρών είναι συνήθως σημαντική για τους αθλητές, συγκεκριμένα σε όλη τη διάρκεια και σε λίγο καιρό την προπόνηση. Η έλλειψη υγρών θα οραθείτε να οδηγήσει προκάλεσε αφυδάτωση, η οποία θα οραθείτε να επηρεάσει αρνητικά την αποδοτικότητα. Οι αθλητές θα πρέπει οραθείτε να πίνουν φορτία από υγρά νωρίτερα από, σε όλη τη διάρκεια και σε λίγο καιρό την προπόνηση για οραθείτε να παραμείνουν ενυδατωμένοι.

Ενυδάτωση για Αθλητές

Η ενυδάτωση είναι μίλια απαραίτητη για την αθλητική αποδοτικότητα. Όταν ιδρώνετε, χάνετε νερό και ηλεκτρολύτες, ένα πράγμα που θα οραθείτε να οδηγήσει προκάλεσε αφυδάτωση. Η αφυδάτωση θα οραθείτε να βλάψει την απόδοσή σας μειώνοντας την επιμονή, τη ενέργεια και τη δύναμή σας. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να αυξήσει τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με τη ζεστός.

Για οραθείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι, θα πρέπει οραθείτε να πίνετε φορτία από υγρά νωρίτερα από, σε όλη τη διάρκεια και σε λίγο καιρό την προπόνηση. Ο όγκος υγρών που θα θέλατε καθορίζεται από η έκταση δραστηριότητάς σας, το τοπικός καιρός και άλλους στοιχεία. Ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι μίλια οραθείτε να πίνετε 8 ουγγιές υγρών για κάθε τέταρτο της ώρας άσκησης.

Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι τρώγοντας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε νερό, ισοδύναμο με κορύφωση, χόρτα και σούπες.

Εάν ασκείστε προκάλεσε ζεστό καιρό ή για τεράστιο χρονική περίοδος, θα οραθείτε να χρειαστεί οραθείτε να πίνετε αθλητικά ποτά ή ποτά αντικατάστασης ηλεκτρολυτών. Εκείνα τα ποτά περιλαμβάνουν υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες, οι οποίοι είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να αντικαταστήσετε τα υγρά και τους ηλεκτρολύτες που χάνετε με τη χρήση του ιδρώτα.

Προσέξτε οραθείτε να μην πίνετε πάρα φορτία από υγρά, επειδή αυτό θα οραθείτε να οδηγήσει προκάλεσε δηλητηρίαση μέσω το νερό. Η δηλητηρίαση μέσω το νερό συμβαίνει όταν πίνετε τόσο πολύ νερό και αραιώσετε το νάτριο στο αίμα σας. Αυτό θα οραθείτε να προκαλέσει πρήξιμο των κυττάρων σας και θα οραθείτε να οδηγήσει προκάλεσε αισθητά αποτυχίες υγείας.

Εάν ανησυχείτε για την αφυδάτωση, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν αθλητικό διαιτολόγο. Μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο ενυδάτωσης που μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς.

5. Συμπληρώματα για Αθλητές

Τα συμπληρώματα είναι μίλια ένας κοινός προσέγγιση για τους αθλητές οραθείτε να βελτιώσουν την απόδοσή τους, ωστόσο θα χρειαστεί να κατανοήσουμε ότι απέτυχε υποκαθιστούν μια διατήρηση υγιεινής διατροφής και ρουτίνα προπόνησης. Τα συμπληρώματα θα οραθείτε να είναι μίλια χρήσιμα προκάλεσε ορισμένες περιστάσεις, ωστόσο απέτυχε θα πρέπει με κανέναν τρόπο οραθείτε να χρησιμοποιούνται με έξω τη σύσταση από 1 ειδικευμένου επαγγελματία υγείας.

Υπάρχουν πολλά από μορφές συμπληρωμάτων που διατίθενται στο επιχειρήσεις προκάλεσε αθλητές, μαζί με των πρωτεϊνικών σκόνης, της κρεατίνης και των συμπληρωμάτων νωρίτερα από την εκπαίδευση. Κάθε μορφή συμπληρώματος έχει τα δικά του πιθανά πλεονεκτήματα και κινδύνους και θα χρειαστεί να επιλέξετε τα με ακρίβεια συμπληρώματα για τις ατομικές σας επιθυμίες.

Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι μίλια ένας εξαιρετικός τρόπος για οραθείτε να αυξήσετε την κατανάλωση πρωτεΐνης, η οποία είναι μίλια σημαντική για την επέκταση και την επισκευή των μυών. Η κρεατίνη είναι μίλια μια φυσική ουσία που θα οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της δύναμης και της δύναμης. Τα συμπληρώματα νωρίτερα από την εκπαίδευση είναι σε θέση να οραθείτε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και των επιπέδων ενέργειας σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης.

Θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι τα συμπληρώματα απέτυχε ελέγχονται μέσω τον Οργανισμό Τροφίμων και Ιατρικής (FDA), στη συνέχεια θα χρειαστεί να τα αγοράζετε μέσω μια αξιόπιστη προμήθεια. Θα πρέπει επιπλέον οραθείτε να διαβάσετε μέτρια την ετικέτα για οραθείτε να φροντίστε να κατανοείτε τα στοιχεία και τις πιθανές αρνητικές επιπτώσεις.

Εάν σκέφτεστε οραθείτε να πάρετε συμπληρώματα, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εξειδικευμένο διαιτολόγο για οραθείτε να φροντίστε να είναι μίλια σωστά στον/στην.

6. Διατροφικές Προβλήματα προκάλεσε Αθλητές

Οι διατροφικές προβλήματα αντιπροσωπεύουν σημαντικό ζήτημα για τους αθλητές και είναι σε θέση να οραθείτε να έχουν σημαντικό αντίκτυπο τόσο στη σωματική όσο και απότιση τιμής σε ψυχολογική ευεξία. Μερικές μέσω τις πιο κοινές διατροφικές προβλήματα στους αθλητές περιέχουν τη νευρική ανορεξία, τη νευρική βουλιμία και τη δυσλειτουργία υπερφαγίας.

Η νευρική ανορεξία είναι μίλια μια δυσλειτουργία που χαρακτηρισμένος μέσω άρνηση διατήρησης από 1 συναισθηματικού σωματικού βάρους, έντονο φόβο για οικοδόμηση βάρους και διαστρεβλωμένη σύμβολο σώματος. Η νευρική βουλιμία είναι μίλια μια δυσλειτουργία που χαρακτηρισμένος μέσω υπερφαγία ακολουθούμενη μέσω κάθαρση, ισοδύναμο με έμετος ή υπερβολική προπόνηση. Η δυσλειτουργία υπερφαγίας είναι μίλια μια δυσλειτουργία που χαρακτηρισμένος μέσω επεισόδια υπερφαγίας με έξω κάθαρση.

Οι διατροφικές προβλήματα θα οραθείτε να οδηγήσουν προκάλεσε μια ακολουθία μέσω αποτυχίες υγείας, ισοδύναμο με υποσιτισμό, αφυδάτωση, ανισορροπίες ηλεκτρολυτών, καρδιακά αποτυχίες και προβλήματα της εμμήνου ρύσεως. Μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον οραθείτε να οδηγήσουν προκάλεσε αποτυχίες ψυχικής υγείας, ισοδύναμο με μελαγχολία, νευρικότητα και χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Εάν είστε αθλητής και ανησυχείτε για τις διατροφικές σας διαγωγή, θα χρειαστεί να μιλήσετε με έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η έγκαιρη παρέμβαση θα οραθείτε να βοηθήσει απότιση τιμής σε καταπολέμηση σοβαρών προβλημάτων υγείας.

Αθλητική Δίαιτα για Νέοι και Εφήβους

Η αθλητική δίαιτα αυτό μπορεί να είναι ένα καλό μέρος από 1 υγιεινού τρόπου ζωής για νέους και εφήβους. Θα οραθείτε να τους βοηθήσει οραθείτε να αποδώσουν καλύτερα στον αθλητισμό, οραθείτε να αναρρώσουν μέσω τραυματισμούς πιο παρορμητικά και οραθείτε να μειώσουν τον κίνδυνο οραθείτε να αναπτύξουν χρόνιες ασθένειες μετά στη ύπαρξη τους.

Οι παρακάτω οδηγίες είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να διασφαλίσετε ότι το παιδί ή ο έφηβός σας λαμβάνει τα βιταμίνες που θα έπρεπε για οραθείτε να παραμείνει υγιές και οραθείτε να αποδώσει τα μέγιστα:

• Θα θέλετε να το παιδί σας τρώει μια ισορροπημένη δίαιτα που φιλοξενεί φορτία από κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Ενθαρρύνετε το παιδί σας οραθείτε να πίνει πολλά από νερό, συγκεκριμένα νωρίτερα από, σε όλη τη διάρκεια και σε λίγο καιρό την προπόνηση.
• Προσφέρετε στο μωρό σας υγιεινά σνακ στη θέση του για ροφήματα με ζάχαρη και επεξεργασμένα γεύματα.
• Εάν το παιδί σας εργάζεται σε ανταγωνιστικά αθλητικές δραστηριότητες, μιλήστε με τον προπονητή του για τον υψηλότερο τρόπο οραθείτε να τροφοδοτήσει το πλαίσιο του για εκπαίδευση και αγώνα.

Για περισσότερες πληροφορίες στο θέμα την αθλητική δίαιτα για νέους και εφήβους, επισκεφθείτε τις ακόλουθες πόροι:

Αθλητική Δίαιτα για Ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας

Καθώς οι γονείς γερνούν, οι διατροφικές τους επιθυμίες τροποποιούν. Αυτό είναι λόγω διάφορους στοιχεία, ισοδύναμο με ο μειωμένος μεταβολισμός, οι προσαρμογές στη ίδρυση του σώματος και ο μεγαλύτερος πιθανότητα χρόνιων ασθενειών. Οι μάγκες θα πρέπει οραθείτε να βεβαιωθούν ότι λαμβάνουν κάπως μέσω τα βιταμίνες που θα έπρεπε για οραθείτε να παραμείνουν υγιείς και δραστήριοι.

Ένα από τα κρίσιμα κυρίως βιταμίνες που θα πρέπει οραθείτε να προσέχουν οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας περιέχουν:

• Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη είναι μίλια απαραίτητη για την αύξηση και τη διαμονή της μυϊκής μάζας. Οι μάγκες θα πρέπει οραθείτε να καταναλώνουν είδος 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους την ώρες φωτός ημέρας.
• Υδατάνθρακες: Οι υδατάνθρακες είναι μίλια η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος. Οι μάγκες θα πρέπει οραθείτε να καταναλώνουν είδος το 45-60% των συνολικών θερμίδων τους μέσω υδατάνθρακες.
• Λίπος: Τα λίπος είναι μίλια προαπαιτούμενα για την καλή ευεξία. Οι μάγκες θα πρέπει οραθείτε να καταναλώνουν είδος το 20-35% των συνολικών θερμίδων τους μέσω λίπος.
• Θρεπτικά συστατικά και μέταλλα: Οι μάγκες θα πρέπει οραθείτε να βεβαιωθούν ότι λαμβάνουν επαρκείς ποσά μέσω όλες τις απαραίτητες θρεπτικά συστατικά και μέταλλα. Μερικές μέσω τις πιο σημαντικές θρεπτικά συστατικά και μέταλλα για τους ηλικιωμένους περιέχουν τη δίαιτα D, το ασβέστιο και τη δίαιτα Β12.

Εξαιρουμένων την διατήρηση υγιεινής διατροφής, οι μάγκες θα πρέπει επιπλέον οραθείτε να βεβαιωθούν ότι ασκούνται κάπως. Η προπόνηση θα οραθείτε να βοηθήσει στη διαμονή της μυϊκής μάζας, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ισορροπίας και του συντονισμού και στη περικοπή του κινδύνου πτώσεων.

Εάν είστε μέγιστος ενήλικας, θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας για τις διατροφικές σας επιθυμίες. Ο γιατρός σας θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο ρουτίνα διατροφής που θα μπορείς σας βοηθήσει οραθείτε να παραμείνετε υγιείς και δραστήριοι.

9. Αθλητική Δίαιτα για Αθλητές με Ανικανότητα

Οι αθλητές με ανικανότητα αντιμετωπίζουν μια ακολουθία μέσω μοναδικές απαιτητικές καταστάσεις στην περίπτωση τη δίαιτα. Αυτές οι απαιτητικές καταστάσεις θα οραθείτε να περιέχουν:

• Δυσλειτουργία κινητικότητας
• Περιορισμένη απόκτηση εισόδου σε προκάλεσε υγιεινές τροφές
• Υψηλότερος πιθανότητα τραυματισμών
• Υψηλότερες ενεργειακές επιθυμίες

Παρά αυτές τις απαιτητικές καταστάσεις, είναι κρίσιμο για τους αθλητές με αναπηρίες οραθείτε να τρώνε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής προκειμένου οραθείτε να βελτιστοποιήσουν την απόδοσή τους και τη συνολική τους ευεξία. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής θα οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της μυϊκής δύναμης, της αντοχής και του χρόνου αποκατάστασης. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή του κινδύνου τραυματισμών και ασθενειών.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για αθλητική δίαιτα για αθλητές με ανικανότητα:

• Συνεργαστείτε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για οραθείτε να αναπτύξετε ένα προσαρμοσμένο ρουτίνα διατροφής.
• Φροντίστε οραθείτε να τρώτε πολυάριθμοι υγιεινές τροφές μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων.
• Ενυδατώνεστε συνεχώς, συγκεκριμένα νωρίτερα από, σε όλη τη διάρκεια και σε λίγο καιρό την προπόνηση.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και ξεκουραστείτε όταν πρέπει.

Με σωστή δίαιτα, οι αθλητές με ανικανότητα είναι σε θέση να οραθείτε να αξιοποιήσουν σε εντελώς τις δυνατότητές τους.

10. Ερωτήσεις και οι λύσεις τους

Ε1: Ποια είναι μίλια η παραλλαγή μεταξύ της αθλητικής διατροφής και της τακτικής διατροφής;

A1: Η αθλητική δίαιτα είναι μίλια η επιστήμη των τρόπων τα γεύματα και τα βιταμίνες επηρεάζουν την αθλητική αποδοτικότητα. Λαμβάνει υπό εξέταση τις μοναδικές επιθυμίες των αθλητών, ισοδύναμο με η αναγκαιότητα για αυξημένη δύναμη, πρωτεΐνες και υγρά. Η στρατηγική δίαιτα, και πάλι, είναι μίλια η επιστήμη των τρόπων τα γεύματα και τα βιταμίνες επηρεάζουν τη συνολική ευεξία και υγεία. Απέτυχε λαμβάνει υπό εξέταση τις συγκεκριμένες επιθυμίες των αθλητών.

Ε2: Ποια είναι μίλια τα πιο σοβαρά βιταμίνες για τους αθλητές;

A2: Τα πιο σοβαρά βιταμίνες για τους αθλητές είναι μίλια οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και τα υγρά. Οι υδατάνθρακες είναι μίλια η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος και είναι συγκεκριμένα σημαντικοί για τους αθλητές αντοχής. Η πρωτεΐνη είναι μίλια απαραίτητη για την αποκατάσταση και την επέκταση των μυών και είναι συνήθως σημαντική για τη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού. Τα υγρά είναι μίλια προαπαιτούμενα για τη διαμονή της ενυδάτωσης και είναι συγκεκριμένα σοβαρά για τους αθλητές που ιδρώνουν τόσο πολύ.

Ε3: Πώς θα το κάνω οραθείτε να βελτιώσω τις αθλητικές μου επιδόσεις με τη χρήση της διατροφής;

A3: Υπάρχουν πολλά από τακτικές με τους οποίους μπορείτε οραθείτε να βελτιώσετε τις αθλητικές σας επιδόσεις με τη χρήση της διατροφής. Εκείνα περιέχουν:

• Τρώγοντας μια δίαιτα που μπορεί να είναι πλούσια προκάλεσε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγρά
• Η πρόσληψη από 1 γεύματος ή σνακ νωρίτερα από την εκπαίδευση για προμήθεια ενέργειας
• Σωστή ενυδάτωση νωρίτερα από, σε όλη τη διάρκεια και σε λίγο καιρό την προπόνηση
• Τρώγοντας ένα γεύμα ή σνακ σε λίγο καιρό την εκπαίδευση για οραθείτε να βοηθήσετε την επισκευή
• Λήψη φωτογραφιών συμπληρωμάτων, ισοδύναμο με σκόνες πρωτεΐνης, κρεατίνη και καφεΐνη, για την πραγματοποίηση βελτιώσεων στο της απόδοσης